我們每天都喝水，但是都喝對(duì)了嗎，一天喝多少水，在什么時(shí)間喝最好，這些都是有講究的，學(xué)會(huì)正確喝水讓你更健康。早晨這一杯水能很好的幫助這些毒素排出體外，還能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，但是早晨有些水是不該喝的，那么一天喝多少水最合適，喝水的最佳時(shí)間，喝水的好處。
人體每天大概需要2500毫升水來(lái)彌補(bǔ)皮膚蒸發(fā)、呼吸、糞便、排尿等生理活動(dòng)損失的水分。其中大概300毫升來(lái)自于代謝中產(chǎn)生的水，其余來(lái)自食物和飲水。按照我國(guó)膳食指南，在沒(méi)有大量出汗、環(huán)境濕度也基本適宜的情況下，每天喝6~8杯水最為合適。所謂一杯，就是一次性紙杯的一杯，大概是200毫升的樣子。
這些水的數(shù)量沒(méi)有包括食物中的水。比如蔬菜、水果都是富含水分的，米飯、饅頭在制作中也加了水。蔬菜的含水量在90%以上，如果吃了1斤蔬菜(500克 )，就是至少450毫升的水。水果含水量在85%~ 90%，半斤水果也有大概200毫升的水。米飯含水65%左右，300克米飯可以提供近200毫升的水。新鮮的瘦肉和魚(yú)蝦含水約70%，牛奶含水87%，2兩魚(yú)肉加1杯奶也能提供200毫升以上的水分。
這些加起來(lái)，大約有1000毫升了。既然從體內(nèi)和食物中能得到約1300毫升水，余下的1200毫升，相當(dāng)于一次性紙杯6杯的量 ，就要從液體的飲品來(lái)彌補(bǔ)了。這也就是為什么推薦每天6~8杯水的理由。
喝水還喝飲料?教你怎么喝水更健康
環(huán)境條件不一樣，飲水量也不同
在干燥低濕度的環(huán)境下需要多喝水，特別熱的環(huán)境要多喝水，運(yùn)動(dòng)出汗多也要多喝水。在感覺(jué)口渴之前主動(dòng)補(bǔ)水，而不要等渴得受不了再喝水，這時(shí)候身體的水分已經(jīng)有明顯損失了，而失水會(huì)降低人體的消化吸收能力、廢物排泄能力，甚至影響到思維能力和運(yùn)動(dòng)能力。健康人在正常飲食情況下，喝水量是否合適可以通過(guò)觀察尿液來(lái)判斷。如果尿量少而顏色偏深，通常是飲水不足的表現(xiàn)。反之尿量多，尿色非常淺淡，說(shuō)明可以略少喝點(diǎn)水。
口渴喝什么，水還是飲料?
如今貨架上的各種飲品數(shù)以千百計(jì)，的確讓人感覺(jué)迷茫，到底用什么來(lái)補(bǔ)水呢?其實(shí)飲料無(wú)非就是一些以水為主，添加糖分和香精的產(chǎn)品。選擇水分來(lái)源的基本原則很簡(jiǎn)單：盡量做到少糖、少鹽、少脂肪。
所謂少糖，就是喝湯、羹、水時(shí)盡量不放糖，或少放糖。市面上的各種甜味飲料，標(biāo)注低糖的品種含糖量在4%~ 6%之間，普通產(chǎn)品在8%~ 10%之間，無(wú)糖產(chǎn)品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會(huì)攝入40克糖，相當(dāng)于半碗米飯的碳水化合物量。1.25升的大可樂(lè)中，含糖約130克，相當(dāng)于3碗米飯的量，而喝起來(lái)并不費(fèi)力。
此外，把牛奶豆?jié){當(dāng)水喝也不是可取做法。過(guò)多的豆?jié){(每天3杯以上)會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，而過(guò)多的牛奶(每天3杯以上)則可能增加前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)，如果是全脂奶，還會(huì)增加脂肪的攝入量。所以，喝甜飲料是導(dǎo)致肥胖的重要因素。應(yīng)盡量避免飲用市售甜飲料，甚至純果汁也不建議飲用每天超過(guò)一杯，因?yàn)樘呛恳卜浅８撸ǔＴ?%~16%之間。
喝水還喝飲料?教你怎么喝水更健康
喝什么水最健康?
總體而言，各種茶都是補(bǔ)水的好來(lái)源。無(wú)論紅茶、綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶，都符合無(wú)糖無(wú)鹽無(wú)脂肪的健康飲品要求，解渴效果很好。只要泡得不過(guò)濃，它們也不會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收，還能提供不少的鉀元素和多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)。研究也表明，茶水對(duì)控制血壓、血糖和血脂都是有益無(wú)害的。此外，大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類(lèi)炒過(guò)的種子都適合用來(lái)泡水，味道很香，能提供鉀元素，而且有利于消化，適合飯前飲用，晚上喝還不影響睡眠。
另外一種非常有效的補(bǔ)水方法，就是喝粥湯。比如玉米片湯、米湯、小米粥湯等各種雜糧粥上面的湯。這些糧食煮出來(lái)的湯，不僅有柔和的香味，還含有維生素b1、鉀等可溶性營(yíng)養(yǎng)成分，并含有少量的淀粉和糊精。淀粉和糊精可以延緩水分通過(guò)胃腸道的速度，讓黏膜得到更長(zhǎng)久的滋潤(rùn)。同時(shí)，用沒(méi)有咸味的粥湯替代咸味的魚(yú)湯肉湯和菜湯，能減少鹽的攝入量。所以，喝粥湯能預(yù)防餐后很快感覺(jué)干渴的情況。
當(dāng)然，最簡(jiǎn)單的就是直接喝白開(kāi)水或礦泉水了。如果沒(méi)有出汗過(guò)多，喝白水就能補(bǔ)充水分。煮白開(kāi)水的時(shí)候看到水垢，并不代表水質(zhì)差，只是代表其中鈣鎂元素含量較高，水的硬度較大。實(shí)際上，鈣鎂元素均為人體骨骼健康和控制血壓所必須，甚至是很多人膳食中所不足的，沒(méi)必要嫌棄它們。
喝水的最佳時(shí)間表
1、起床后：早晨起床后適量多飲些水，可補(bǔ)償夜間水分的消耗，對(duì)預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。
2、三餐前約1個(gè)小時(shí)：餐前約1小時(shí)空腹喝水，可使水分補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來(lái)促進(jìn)食欲，幫助消化吸收，同時(shí)可以不影響組織細(xì)胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導(dǎo)致起夜、第二天眼睛腫等。
3、上午、下午工作間休：工作期間喝水，可以補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內(nèi)囤積的廢物也會(huì)因此順利排出。
4、下班時(shí)：離開(kāi)辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。
5、睡前2～3個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)間飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。
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