我們的人體，80%是水分，生活中離不開的就是喝水。
       我們都知道一個成年人每天需要喝7-8杯水。當然，每個人都有喝水的習慣都不盡相同，像是有一些不愛喝水的人，就只有在自己非常渴的時候才喝水；而有些人是想到了要喝水，就開始進行大量補水。
那無論是不愛喝水還是某一時間段大量補水，似乎都沒有仔細想過怎樣喝水才是健康喝水。

       喝水還能不健康？
       并不是喝水不健康，而是喝水的習慣是否健康。
       在知道如何健康喝水前，讓我們先來了解一下關于水進入人體之后的過程。
    “水的歷程”
        水分是身體各器官的正常運轉的必要條件。當水進入體內后，首先經過就是咽喉和食道；通過在胃部的短暫停留后，有少量水分被胃壁吸收進入血液；而其余大部分將進入腸道，用來刺激腸道蠕動，促進排便，滋養腸道菌群；在此過程中，腸道逐漸吸收水分，進入血液循環。接著，血液中含有過多的水分和其它廢物，經過腎臟過濾，最終變成尿液，排出體外。
        一般說來，我們喝進的水都會在30分鐘~1小時左右完全進入血液，隨血流到全身各器官。腎就像人體內的一個自然過濾器，人的兩個腎臟是由一百萬-二百萬個腎單位構成，而血流工作只需利用1/4的腎單位就能完成，當飲水量增加時，血容量增加，腎臟便能使更多的腎單位工作。
        所以，適當的飲水對人體的腎臟沒有什么負擔，但是對于腎功能不佳或腎單位數較少的人，短期內不宜大量飲水。
     “喝水的度”——健康喝水
        人的需水量與年齡、生理活動、環境溫度等因素有關，雖然有一個大概的標準，但是因人而異。研究結果表明，一個健康成年人每天需要水2500毫升左右，其中50%左右是飲水。我們所了解到，為了維持人體水進出平衡，成年人每日水攝入量為1500～1700毫升是最適宜的。
       但如果長時間處在高溫環境下的話，由于水分大多變成汗液被排出體外，因此每日飲水量也應增加。喝水要堅持“少量多次”的原則。不分時間地點，更不是等到渴的時候才大量喝水。
     “喝水的量”——多喝或少喝的危害
       人體內水分不足會導致腸胃消化、體液濃度調節、血液輸送營養等出現紊亂，從而導致腰酸背痛、關節炎、尿路感染、便秘、退行性膝關節、心血管疾病和糖尿病等疾病。而在短時間內大量飲用或長時間超過人體所需水量，會增加胃腸負擔，稀釋胃液，降低胃酸殺菌效果，影響食物的消化。如果一次飲用超過4公升的水，可能會引發水中毒，表現為無力、頭暈眼花、心跳加快，甚至有生命危險。

        雖然喝水像是我們生活中一件微不足道的小事，但對于身體健康來說，確是大事，希望大家能夠“健康喝水”，不要讓疾病有可乘之機。

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