紀錄片《中國人的一天》中曾講述過一個患有「進食障礙」女孩的故事。因為過度減肥，她患上了神經(jīng)性厭食癥，喪失了進食能力，體重一度只有29公斤，在身體和精神的雙重折磨下，她被自殺的念頭困擾，生命垂危之際被緊急送往ICU。
這類因不正確的減肥方式導致嚴重后果的案例，在現(xiàn)實生活中也時有發(fā)生，甚至可能就在我們身邊。
想要健康減肥，你需要避開這3大誤區(qū)
1.出汗越多，減脂越快？
用出汗量來衡量運動減脂效果，是一種非常不科學的做法。
排汗過程在帶走熱量的同時，也帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)；出汗前后反映出來的體重差，主要是身體失去的水分重量，并不能代表真實的脂肪消耗量。
因此，運動減脂的效果，不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。在運動過程中，消耗越多的脂肪供能，減脂效果就越好。

2.吃減肥藥是最輕松的減肥方式？
有些藥物雖然可以達到減肥的目的，但不一定安全。
目前市面上的部分減肥藥只是食欲抑制劑，利用某些成分抑制了人的食欲，服藥后往往會出現(xiàn)一些副作用：如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快。
還有一部分是利尿劑、瀉劑，增加排便、排尿，減下來的多數(shù)是體液、肌肉等凈體重，多余的體脂仍未能減掉，所以一停藥體重就會反彈。
因此，實在需要用藥物減肥的人群，最好在醫(yī)生的指導下進行，以確保安全。
3.不吃主食就能瘦？
對于減肥的人來說，主食似乎是一大公敵，所以很多人為了減肥而三餐不吃主食，但不吃主食的危害比你想象中大得多。
因為主食是身體代謝能量的直接來源，如果把來源斬斷，身體就會鬧“饑荒”，于是它非常“貼心”地分解肌肉（含有能源）來給你補充能量。肌肉減少會導致你的基礎(chǔ)代謝率急速下降，比以前更容易囤積脂肪，這就意味著一旦恢復飲食，體重不僅會反彈，甚至可能比之前更重。

有效減肥，你需要記住這2個關(guān)鍵點
首先需要明確的是，減肥的前提是自我悅納，去迎接更好的自己，不應(yīng)該為了追求數(shù)字的下降而以犧牲自己的健康作為代價。
關(guān)于減肥的6字口訣大家都耳熟能詳，那么如何正確地“管住嘴、邁開腿”呢？
1.正確地“邁開腿”
運動是一個持續(xù)的過程，一般建議選擇中等強度的有氧運動，每周進行150分鐘，跑步、游泳、騎車、跳操等方式都是不錯的選擇。另外可以適當搭配局部肌肉訓練、短跑等無氧運動增肌塑形。
如果很久沒有進行運動，建議先從小運動量項目開始，循序漸進，讓機體有個適應(yīng)的過程，再逐漸增加運動量。
2.正確地“管住嘴”
管住嘴并不是一味的節(jié)食、斷食，更重要的是減少富含油脂和糖分的肥肉、甜食、動物內(nèi)臟、油炸食品、膨化食品等高熱量食物的攝入。
研究顯示，當攝入熱量小于消耗熱量，且熱量差值在500千卡左右時，是一種較為健康的飲食方案，既能保證身體的基本能量供給，又能達到瘦身的目的。
要特別注意的是，合理的飲食控制，應(yīng)該是在營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上進行的。即減肥期間也要保證均衡膳食和品種多樣化，尤其是富含蛋白質(zhì)、膳食纖維食物的合理攝入。 

本文章來源：微醫(yī)健康