天氣漸冷，不少人變成了手腳冰涼的“冷美人”，即使不停地喝熱水、穿再多衣服，仍然覺得冷。其實，只要你會調養，不靠暖寶寶、熱水袋，一樣享受溫暖。《生命時報》邀請權威專家，給凍手凍腳的你開一劑暖方。

1.為啥手腳冰涼找上你
陽氣不足。陽氣具有溫養的功能，陽氣虛衰就無法溫煦人體，特別是處于四肢末端的手腳就更得不到陽氣。
02.氣血運行不暢
本身的陽氣并不虛衰，但氣血運行不暢，導致陽氣瘀滯在體內，不能達到手腳。這種人只是手腳發涼，身體軀干部分是不怕冷的，甚至怕熱。
03.生活起居失調
壞習慣讓寒氣鉆了空子，如冷飲吃太多、寒冷天氣穿得單薄等。
04.情緒波動
精神壓力過大、過分敏感、容易生氣、過度操心、心神不寧等不良情緒也會影響身體機能，導致手腳冰涼。
05.激素變化
在經期、孕期和產期等特殊生理時期，月經和生育所引起的激素變化會對自主神經系統造成一定影響，引發畏寒肢冷。

2.六個壞習慣越做越冷

1.久坐不動
中醫認為“靜則陰生，動則陽生”，運動時產生的熱量是靜止時的3~5倍，不愛運動的人血液循環也會緩慢，容易怕冷。
02.穿緊身衣褲

緊身衣物導致手腳等身體末端血液循環不暢，出現手腳冰涼等癥狀，甚至誘發凍瘡。
03 .素食主義
只吃蔬菜，甚至控制主食攝入，僅用果蔬代替，這樣導致人體熱量不足，更不耐寒。
04.吃寒涼食物
除了冰淇淋、冰水以外，還要注意也應少吃西瓜、綠豆、鴨血等涼性食物。
05.過度節食
吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，導致四肢寒涼。
06.吸煙
美國研究發現，吸煙嚴重影響血液循環，即使抽一根煙，也會導致血管收縮，血流量明顯下降。

3.學7招告別手腳冰涼

01.揉搓手腳　
經常揉搓手腳心，能改善末端血管的微循環狀況。揉腳心時用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。
揉手心時一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進行。
02.上下班快步走
久坐辦公的上班族，可選擇一些輕松平緩、活動量不大的運動。鍛煉時間以每周3次至5次，每次半小時為宜。上下班快走，簡單地爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調節能力。

03.曬太陽
中醫認為人體的前為陰，后為陽，因此曬后背，能起到補陽氣的作用。最好在下午4~6點，每次曬半小時左右，邊曬邊拍打按摩，有助調理五臟氣血。
04.不熬夜
熬夜的人大都會有類似的感受：一到凌晨三四點鐘，就會手腳冰涼、渾身發冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導致經絡阻塞的表現。
秋冬更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調整為“早臥晚起”，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。

5.堅持泡澡泡腳
泡澡時在水中加入生姜或肉桂精油，可促進血液循環。
也可在睡前用熱水泡腳，在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。
泡腳后要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。
06.穿寬松衣物
打底褲、打底襪會緊緊“捆”在腿上，導致血液流通不暢，使肢體和皮膚表面的血液循環減慢，人只會更冷，嚴重時反而更容易凍傷。
07.睡覺時護好腳
腎經起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。