每個(gè)人都會(huì)有過(guò)肚子脹氣的經(jīng)驗(yàn)吧，肚子脹氣會(huì)讓你沒(méi)有食欲、感到腹脹難受，那么你知道肚子脹氣是怎么回事嗎？

肚子脹氣的原因有哪些?

1、胃腸道細(xì)菌產(chǎn)生氣體
25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好后會(huì)有肚子脹氣的癥狀，可能是因?yàn)樾∧c細(xì)菌過(guò)度繁殖所致。腸胃炎會(huì)破壞你的防御體系，讓更多細(xì)菌進(jìn)入小腸，引起過(guò)度繁殖。過(guò)多的細(xì)菌產(chǎn)生氣體，引起脹氣。

2、飲食誤區(qū)
攝入難以消化的果糖后可能會(huì)產(chǎn)生氣體，引起胃脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果你是攝入果糖后容易脹氣的人，應(yīng)該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果，比如香蕉和藍(lán)莓。

3、缺少鍛煉
整日久坐不愛(ài)活動(dòng)，會(huì)讓胃腸也變懶，腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會(huì)帶動(dòng)消化道的肌肉群，加速氣體排放。研究顯示，飯后1小時(shí)散步的人消化速度明顯加快，腸道更通暢。

4、壓力過(guò)大
人在應(yīng)急狀態(tài)下，流入胃腸的血液減少，消化速度減緩。另外，重壓會(huì)讓你的呼吸粗重，比平常吸入更多氣體，引起脹氣。為了感覺(jué)舒服，可以呼氣時(shí)間長(zhǎng)一些，吸氣時(shí)間短一些，讓身體進(jìn)入更加平靜的狀態(tài)。

肚子脹氣不能吃什么?

1、增加腸胃負(fù)擔(dān)的食物
這樣的食物有一個(gè)顯著的特點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，高蛋白、高熱量、高脂肪是這類食物的顯著特征。這些食物平時(shí)對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是非常有保健作用的，不過(guò)這是建立在消化系統(tǒng)運(yùn)行良好的前提之上的。如果肚子出現(xiàn)脹氣的情況，這時(shí)腸胃維持正常的運(yùn)作已經(jīng)比較勉強(qiáng)了，再進(jìn)行比較復(fù)雜的、強(qiáng)度比較大的消化工作的話，對(duì)于我們的腸胃來(lái)說(shuō)已經(jīng)超過(guò)可以承受的范圍了，最好可以避免攝入這類食物。

2、辛辣刺激性的食物
這些食物進(jìn)入腸胃內(nèi)部之后，可能會(huì)對(duì)我們的黏膜組織造成一定程度的損傷，而且這種損傷一時(shí)之間是比較難以修復(fù)的，處理起來(lái)是非常麻煩的。所以為了規(guī)避這種強(qiáng)烈的刺激，我們最好不要食用這樣的食物。

肚子脹氣怎么緩解？

1、按揉腹部覺(jué)得肚子脹氣的話，可以用熱水袋敷敷腹部或者涂些風(fēng)油精，順著一個(gè)方向按揉肚子，大約按摩3分鐘，脹氣要是有些嚴(yán)重可以適量的多揉一下，這樣可以幫助腸道運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排氣，緩解腹脹。注意一定要注意保暖，防止著涼。

2、小口多喝水
多喝水有利于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)以及消化功能，進(jìn)而可以起到排氣的效果，緩解肝子脹氣的不適感，不過(guò)要注意，建議以小口慢飲多喝的方式來(lái)飲水，每天的飲水量達(dá)到2000毫升左右。

3、做些簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)
做簡(jiǎn)易的舒緩運(yùn)動(dòng)，可以幫助促進(jìn)腸胃消化、解除胃部悶脹感，蹲下以手環(huán)抱屈曲雙腿，將大腿貼近肚子，保持幾分鐘。或者覺(jué)得噯氣排氣脹氣時(shí)，注意多走動(dòng)走動(dòng)，可以讓腸胃保持彈性，起來(lái)走一走，可以有效排氣。

4、喝杯蘋果醋
用一湯匙純的蘋果醋，或是食醋加一杯水，稀釋一下后在慢慢喝下，胃里的脹氣情況可以快速得到緩解，但注意不要在空腹的食物喝，否則對(duì)胃腸過(guò)于刺激，尤其是胃酸過(guò)多者。

5、喝些柑橘茶或檸檬水
如果是吃得太多，或者的飲食過(guò)于油膩，可以喝些柑橘茶或檸檬水來(lái)幫助促進(jìn)消化，與和蘋果醋有著相類似的效果。

6、喝杯佛手老香櫞水
佛手入肝、脾、胃三經(jīng)，有理氣化痰、止嘔消脹、舒肝健脾、和胃更多種藥用功能。對(duì)消化不良、胸腹脹悶，有顯著的療效。
潮汕民間代代相傳：餐后將佛手老香櫞泡水喝，酸酸甜甜，可促進(jìn)消化和吸收，對(duì)緩解腹部脹氣有很好的作用。

怎么預(yù)防肚子脹氣？

1、早餐補(bǔ)充膳食纖維
肚子脹氣的首要原因就是便秘，長(zhǎng)期便秘的人都會(huì)比較容易出現(xiàn)肚子脹氣的情況，早上吃一碗燕麥片，可以幫助補(bǔ)充膳食纖維的同時(shí)還可以幫助促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，補(bǔ)充膳食纖維應(yīng)該注意，不但要補(bǔ)充不溶性的膳食纖維，比如說(shuō)麥麩，還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充可溶性的膳食纖維，比如說(shuō)芹菜或者是車前子粉等都是可以的。

2、蔬菜盡量熟吃
容易肚子脹氣的人對(duì)于吃哪種蔬菜沒(méi)有比較特別的規(guī)定，但是吃所蔬菜時(shí)蔬菜盡量不要生吃，尤其是胃腸道功能比較差的人更應(yīng)該熟吃才行，主要是熟吃比較好消化，而且熟吃的食物在胃腸道內(nèi)占的空間比較小，不容易導(dǎo)致肚子脹氣的情況出現(xiàn)。

3、少吃對(duì)胃有刺激性的藥物
長(zhǎng)期對(duì)胃有刺激的藥物一定要注意，尤其是像紅霉素或者是強(qiáng)的松。這些藥物都可能導(dǎo)致胃粘膜的損傷，甚至出現(xiàn)胃潰瘍。所以盡量不要長(zhǎng)期服用刺激胃的藥物，如果要服用此類藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，或者是改用其他的中草藥服用，避免肚子脹氣等情況的出現(xiàn)。