如果你存在頸部疼痛表現,你或許并不孤單;脊椎疼痛是世界范圍引發人群致殘的主要原因之一,在過去25年里其發生率急劇增加,而大多數頸部疼痛患者可能會在幾個月之內好轉。人們常說“姿勢有好有壞”,特定的姿勢會引發脊柱疼痛,但這種說法似乎并沒有科學依據,事實上,有研究表明,睡眠不佳、體育鍛煉水平減少和壓力增加似乎是更加重要的因素。
參考資料:
【1】Kieran O'Sullivan,Mary O'Keeffe,Leonard O'Sullivan,et al. Perceptions of sitting posture among members of the community, both with and without non-specific chronic low back pain, Manual Therapy, December 2013, doi:10.1016/j.math.2013.05.013
【2】J H Andersen, A Kaergaard, S Mikkelsen, et al. Risk factors in the onset of neck/shoulder pain in a prospective study of workers in industrial and service companies, BMJ doi:10.1136/oem.60.9.649
【3】Helene Sulutvedt Holth,Hanne Kine Buchardt Werpen,John-Anker Zwart,et al. Physical inactivity is associated with chronic musculoskeletal complaints 11 years later: results from the Nord-Trondelag Health Study, BMC Musculoskelet Disord. 2008; 9: 159. Published online 2008 Dec 1. doi: 10.1186/1471-2474-9-159
【4】Canivet C, Ostergren PO, Choi B, et al. Sleeping problems as a risk factor for subsequent musculoskeletal pain and the role of job strain: results from a one-year follow-up of the Malm? Shoulder Neck Study Cohort. Int J Behav Med. 2008;15(4):254-62. doi: 10.1080/10705500802365466.
【5】Three reasons you have neck pain – and why 'bad posture' probably isn't one of them
by Christian Worsfold, The Conversation
所以,盡管衛生專業人士試圖糾正你的姿勢,并且使用了“人體工程學”的椅子、桌子、鍵盤和其它設備,而確保鍛煉并將壓力水平降至最低似乎能夠顯著緩解并預防脖子疼痛。
關于姿勢的奧秘
盡管關于姿勢的信念根深蒂固,但科學會告訴我們一個非常不同的故事,長期以來,人們一直認為姿勢是導致頸部疼痛的原因,但如今這一觀點面臨著巨大挑戰。比如,最近一項針對1000多名青少年的高脂肪研究顯示,脊柱姿勢和頸部疼痛之間并沒有統計學上的顯著關聯,盡管該研究中存在一些容易識別的姿勢亞群,比如那些坐姿頹然或坐姿挺直的人群,的確,人們的坐姿千奇百怪,但這似乎與疼痛并無關聯,研究表明,青少年的坐姿與其情緒有著更大的關系。
有研究表明,通過改變所謂的“人體工程學干預”來改變工作時的坐姿,對一個人是否會出現頸部疼痛幾乎并沒有任何影響,此外,也很少有高質量的研究證據表明,進行人體工程學的干預能夠使頸部疼痛的人更加快速地恢復。在不同的研究中,研究人員跟蹤了兩組人群,一組并沒有頸部疼痛,而另一組則偶爾有頸部疼痛表現,參與者中有些人出現了非常麻煩的頸部疼痛,隨后研究人員對其進行密切追蹤,研究結果表明,頸部疼痛的人群睡眠質量和數量都相對較低,且其工作壓力較高,這些人群往往并不愿意活動,且情緒更加低落,他們的身體正在經歷較大的壓力,他們會注意到脖子上會有更多的“肌肉緊張”表現,更重要的是,這一切都發生在疼痛發生之前。
研究人員發現,甚至在9歲的兒童中,疲勞、睡眠困難及頭痛、腹痛和情緒低落等癥狀都是在對兒童進行為期4年的監測后發生和持續性頸部疼痛的危險因素。
睡眠、鍛煉和放松
從另一方面來講,有一個強壯的脖子、享受鍛煉樂趣、甚至每天走更多步數都能夠有效預防頸部疼痛,當我們確保睡眠充足,并能減少機體壓力,或許有望更加成功地管理和預防頸部疼痛。
因此,我們想怎么坐就怎么坐吧!如果你發現一個坐姿持續了很長時間,那么可以嘗試換一個另外的坐姿,因為避免脖子疼痛的關鍵之一就是每天頻繁切換坐姿。如果你確實脖子疼痛,那么就早點入睡,考慮做一些讓你放松的事情,為何不在午餐時間散散步呢?重要的是,我們需要停止擔心坐著或走路的方式,因為研究表明,或許根本并沒有所謂的“壞”姿勢。
(文章來源:生物谷Bioon.com,如有侵權,立即撤回)