睡眠質量差會直接影響白天的工作效率和精神狀態，很多人群備受失眠的折磨。如果不是器質性病變引起的失眠，日常生活中可以通過很多方法來改善睡眠狀態，提高睡眠質量。今天給睡眠質量不滿意的人們提供幾點參考建議吧。
第一，睡前泡腳提高睡眠質量。不分春夏秋冬，每天晚上堅持熱水泡腳，有條件的話可以使用足浴盆熏蒸腳部，能刺激腳上的許多穴位，將身體的五臟六腑調理到最佳狀態，促進睡眠。
第二，注意白天的飲食。中午以后遠離含咖啡因的飲料，另外下午到晚上睡覺之前也不能喝酒。如果睡眠質量真的很差，含糖的飲料、碳酸飲料最好也不要喝，會影響睡眠質量。酒精會讓人神經系統過度興奮，影響晚上的入睡。
第三，有氧運動，適當曬太陽有利于改善睡眠。每天做30-60分鐘的有氧運動有助于改善睡眠質量，如果時間允許，運動時間最好放在下午，晚飯之前1-2小時。但是睡覺前4個小時內最好不要再運動了。
第四，晚飯不可吃得過飽，晚飯七八分飽就行。上床睡覺時不要讓自己饑腸轆轆也不要有飽脹感。另外一定要注意，晚飯的飲食結構以清淡易消化為主，熱量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影響睡眠質量。
第五，保持良好的情緒對于睡眠是非常重要的。消極情緒、過度的工作壓力等都不利于睡眠。平時可以通過交友、戶外旅行、瑜伽運動、心理咨詢等方式來調整自己的心態和情志，讓自己處于積極樂觀的生活狀態之中，對于保證良好睡眠質量是非常有幫助的。
推薦科學睡眠時間表
中醫養生專家指出人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。你知道嗎?專家還指出不同的時間段其實對于睡眠意義是不同的，下面就是科學睡眠的時間表，不妨也讓你的睡眠跟著它“轉”吧。
晚上——9：00-11：00
人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
晚上——11：00-1：00
肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊!
夜里——1：00-3：00
是膽排毒的時間，此時亦應該繼續熟睡，以便有利于肝膽的排毒。
半夜到凌晨——4：00
正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!
凌晨——3：00-5：00
人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。
早晨——5：00-7：00
人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。
早晨——7：00-9：00
人的小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃，養生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以后，也要吃的!
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