你在鍛煉后會饑餓嗎？

如果你擁有健康體重的話這或許并不是問題，但如果你想嘗試減掉機體多余的體重，那么你攝入的卡路里就可以取代掉你想努力燃燒掉的卡路里。

幾十年來，研究人員一直想通過研究試圖闡明是否鍛煉的強度或持續時間能夠立刻或在幾個小時內在限制饑餓方面扮演著關鍵角色，一些研究（并不是所有）就表明，高強度的間歇性訓練（HIIT）能夠減掉機體的食欲，而且HIIT通常需要包括30或60秒全力以赴的訓練及與1-2分鐘的休息交替進行，即我們可以重復20-30分鐘的鍛煉模式。

其它研究則發現，長時間鍛煉（長達90分鐘）或能有效抑制饑餓，研究人員指出，如果你想燃燒脂肪，運動的時間越長，機體燃燒的脂肪越多，但問題是，很多人無法在大多數的時間里進行如此長時間的鍛煉。另外一個問題是，男性和女性似乎對于運動的反應并不相同，因此這無法一概而論，那么答案到底是什么？人們可以嘗試不同的鍛煉時間和持續時間來分析哪一種鍛煉方式對減肥效果是最好的，你甚至可能會發現，早上起來空腹鍛煉與早餐吃飽之后鍛煉相比或許都會對機體健康和減肥產生不同的反應。

但我們要記住，運動本身并不會顯著減輕體重，但其對于燃燒卡路里的肌肉和機體整體健康卻是有好處的，所以我們一定要確保運動/鍛煉是我們維持機體整體健康計劃的一部分內容。

原始出處：

The effects of exercise on your appetite

Are you hungry after you exercise? That might not be a problem if you're at a healthy weight, but if you're trying to shed extra pounds, the calories you take in could replace the ones you just worked so hard to burn off.

For decades, researchers have tried to find out whether the intensity and/or duration of exercise could play a role in limiting hunger immediately and in the hours afterwards. Some, but not all, studies found that very high-intensity interval training (or HIIT) can cut your appetite. HIIT typically involves alternating 30 or 60 seconds of all-out effort with one to two minutes of rest, a pattern that you repeat for the 20 to 30 minutes of a workout.......