大家都知道我們平常人的血壓都是處于一種很穩(wěn)定的狀態(tài)，但要是身體出現(xiàn)問題，血壓有時(shí)候就會(huì)過高，要是遇到血壓過高要怎么科學(xué)調(diào)理?一起聽聽專家怎么說(shuō)!

1.平衡膳食，限制總能量，將體重逐步控制在理想 ，體重范圍;

首先要控制體重。如果你是一個(gè)身高170厘米的人，那么你的標(biāo)準(zhǔn)體重就是170-105=65公斤，也就是用你的身高厘米減去一個(gè)105，得出來(lái)的結(jié)果，上下浮動(dòng)10%算正常體重。因此，你好好對(duì)照一下自己的體重，看看有沒有超標(biāo)。

2. 適量蛋白質(zhì);

一個(gè)人一天需要的蛋白質(zhì)可以這樣計(jì)算。1公斤體重約1克，多重的體重大約多少克蛋白質(zhì)。沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，蛋白質(zhì)對(duì)身體非常重要。每天要吃適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。戒掉那些肥肉、葷油、排骨一餐吃1斤量的不良習(xí)慣。每天吃1個(gè)雞蛋、1塊豆腐、一點(diǎn)瘦肉、或一點(diǎn)魚蝦肉。

3. 限制脂肪、膽固醇;

脂肪存在的食物很多，除了做菜用的植物油。還有食物中的肥肉和豬肉還有各種點(diǎn)心和堅(jiān)果里都有很多脂肪。所以，限制油的攝入量，吃的不那么油膩，能涼拌可以涼拌，能水煮的可以水煮，能蒸的可以蒸。另外豬腦、羊腦、動(dòng)物內(nèi)臟等不吃，因?yàn)槟懝檀挤浅８?。不適合高血壓的人吃。

4. 適量碳水化合物;

一天三頓飯，吃了菜要吃點(diǎn)飯，飯最好是綠豆飯、紅豆飯、燕麥飯，吃一小碗就可。千萬(wàn)不可吃一大碗面條再來(lái)一大碗青椒土豆絲，這樣的搭配碳水化合物的量就吃多了。還有些人早上一碗粥，再來(lái)2個(gè)餅，這都是碳水化合物，缺乏蛋白質(zhì)的搭配。

5. 高膳食纖維;

每天要多吃些黑木耳、海帶、芹菜、魔芋、西藍(lán)花、大白菜、紅薯等含膳食纖維量豐富的食物。促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快腸道毒素排泄，讓腸道健康，預(yù)防腸癌。

6. 低鈉;

做菜放了鹽，就少放醬油。放了醬油就少放豆瓣醬或者腐乳，凡是高鹽的食物，含鈉也很高。高血壓的人最怕吃的咸。有些人愛吃茶葉蛋、咸蛋，這些的盡量不吃，因?yàn)辂}分過高，建議吃水煮雞蛋。

7. 高鉀;

日常飲食中有土豆、蘋果、各種豆類食材，比如豌豆、毛豆、蕓豆、綠豆、紅豆、蘑菇等食物，適合高血壓的人吃。

8. 高鈣;

每天喝一杯純牛奶，飯后喝一杯原味酸奶。吃拌菜放一勺芝麻醬，還可吃豆腐、海帶、小油菜等富含鈣的食物。不喝牛奶的人，換喝豆?jié){或吃豆制品也行。

9. 充足維生素;

每天吃一斤應(yīng)季的水果和一斤蔬菜，半斤是深色的蔬菜，補(bǔ)充維生素。

10.飲食規(guī)律

早上8點(diǎn)吃早餐，吃的很豐富。中午12點(diǎn)吃午飯，吃個(gè)八成飽，晚上6點(diǎn)吃晚飯，吃個(gè)7成飽。多喝水或者綠豆湯、冬瓜海帶湯等及時(shí)補(bǔ)水。