大家應該經常能看到這樣的文章，類似“睡覺前玩手機，小心眼睛得眼癌”，看完后嚇一跳，然后繼續心驚膽戰的玩手機。

那么，睡覺前玩手機，對眼睛的傷害真的有這么大嗎？

先不說睡覺前，我們先來看看平常玩手機，對眼睛都會有些什么影響呢？

現在有很多眼部的不適，都是和過度用眼，尤其是長時間使用手機有關系。大致可以用一個疾病來概括，就是視頻終端綜合征。

這個疾病，簡單來說就是一系列和使用電腦、手機等視頻終端相關的眼部和視覺問題，包括眼睛干澀、刺痛、酸脹、畏光流淚、頻繁眨眼、視物模糊、視力不穩、視物變形、復視、眼皮沉重感等眼部不適和頭痛、眩暈、食欲不振、記憶力下降、頸肩腰背酸痛、關節功能障礙等全身癥狀。

看暈了吧，就是要嚇嚇你們，讓你們知道看太多電子屏幕有多少不適和癥狀在等著你。

比如就有研究表明，很多人在使用電腦1小時后就可能出現視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀，并且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時間顯著相關。手機的屏幕比電腦更小，一般我們看的距離會比電腦還近，因此眼睛的負擔其實更重。

那么睡覺前玩手機，除了上面的這些，還會有什么危害呢？

首先，關燈后玩手機，和日常玩手機相比，最主要是光線對比反差過于強烈，更容易導致眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀。還可能導致近視度數的增加，尤其對于眼球仍處于發育中的青少年。

其次，在暗光的情況下，瞳孔會變大，對于一些本身前房角就比較淺的人，有可能會誘發房角關閉，眼壓急劇升高，引起急性閉角型青光眼的發作。這是一種很嚴重的疾病，可能對視力造成很大的損害，最嚴重的還可能導致失明。

還有一種比較常見的情況，就是出現暫時性的看不見或看不清楚，主要表現為在黑暗中長時間玩手機后，一只眼睛能看到東西，另一只眼睛卻看不到或看不清，要過一段時間才能慢慢適應暗環境。這個主要與用手機的習慣和人眼的暗適應有關。

晚上用手機，很多人都習慣于側躺著用一只眼睛來看，另一只眼睛閉著，或者可能被枕頭或被子遮擋。這時如果突然關閉手機屏幕光線，在黑暗的情況下，可能會發現之前看手機的那只眼睛可能什么都看不到，另一只眼睛卻可以看到。

其實這是人眼的暗適應。平時我們從亮的地方走到暗處時，也會有這種感覺，覺得眼睛什么都看不見了，需要適應一段時間才能逐漸看到暗處的東西。

我們人眼的感光細胞分為視錐細胞和視桿細胞。亮環境下，視錐細胞來感光。在強光刺激下，視網膜中的視錐細胞立刻可以投入工作，因此從暗處到亮處，我們雖然會覺得刺眼，但是總在瞬間能看清物體，這個過程叫明適應。暗環境下，視桿細胞起作用，其可以生成對弱光敏感的視紫紅質，大大提高人眼的對光敏感度。

晚上關燈后用手機，如果是一只眼睛在看，在關閉屏幕光線后，就等于這只眼睛需要進行暗適應才能看清東西，而另一只眼睛由于閉眼或被遮擋本來就處于暗環境中，已經完成了暗適應，因此就會產生一只眼睛能看見，另一只眼睛看不見或看不清，需要過段時間才能都看見的現象。

除了暗適應，也有文獻報道，長時間暗光下玩手機，可能會對感光細胞產生一些影響，從而出現視力下降，不過基本是可逆的，一般在過一段時間后，眼睛的視覺功能可以得到恢復。

因此，從護眼的角度來看，不建議躺著玩手機，尤其是關燈玩手機。

如果一定要玩，請注意以下兩點：

1、注意光線

很多人建議把手機調成夜間模式，因為覺得手機屏幕過亮，與環境對比度過大，會讓眼睛造成疲勞。但是我不是太贊同。

我覺得手機屏幕還是要保持正常亮度，最好是能開個閱讀燈/夜燈，這樣使得手機屏幕與環境的對比不太大就可以。因為手機亮度過暗，不僅有可能造成青光眼的發作，而且會增加視疲勞。

2、雙眼要同時看

盡量不要側著玩，如果一定要側著玩，注意不要壓迫眼球，避免出現一直是單眼看手機的狀態。最好是雙眼差不多相同的距離在看手機，且眼睛不要離屏幕太近。